› ８０ｋｇオーバーからのダイエット実録日記2012年03月08日
2012年03月01日
公開ダイエット 30 日目
朝食（08：00）白米、ハンバーグの残り、サラダ
昼食（１２ ： ００ ）白米、もずくスープ、豆腐チャンプルー
夕食（１９ ： ３０ ）雑炊
今日の運動：ウォーキング ３０分、腹筋 １０×３セット
体重
起床時：82．4ｋｇ 朝食後：82 ．6 ｋｇ
夕食後：83 ．4 ｋｇ 就寝時：83 ．２ ｋｇ
体脂肪率： 50 ．4 ％ 
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2012年02月16日
公開ダイエット１６日目
朝食（０８：００ ）しょうが燃焼スープ
昼食（ ： ）夕食（ ： ）今日の運動：体重
起床時：８２．２ ｋｇ 朝食後：８２．８ ｋｇ
夕食後： ． ｋｇ 就寝時： ． ｋｇ
体脂肪率： ． ％ 病院で量ると４６％です2012年02月15日
公開ダイエット１５日目
朝食（ ： ）なし
昼食（ １２ ：００ ）沖縄そば
夕食（２０ ： ００ ）置き換え
今日の運動：ウォーキング３０分、腹筋体重
起床時：８２．８ ｋｇ
夕食後：８２．６ｋｇ 就寝時：８２．４ ｋｇ
体脂肪率：４８．１ ％ 病院で量ると４６％です
2012年02月14日
公開ダイエット１４日目
朝食（ ０８ ： ００ ）なし
昼食（１２ ： ３０ ）
手作り弁当
夕食（２０ ： １１ ）置き換え
今日の運動：なし体重
起床時： ８３ ．２ ｋｇ 朝食後： ． ｋｇ
同じ体重だったので新しい画像は追加しません夕食後：８３ ．４ ｋｇ 就寝時：８３ ． ４ ｋｇ
画像取り忘れました・・・・体脂肪率：５８ ．３ ％ 病院で量ると４６％です2012年02月11日
公開ダイエット １１ 日目
朝食（ ８ ： １０ ）
昼食（ １２ ：３５ ）
手作り弁当
夕食（２０ ：１１ ）置き換え
今日の運動：腹筋 １０×２セット体重
起床時：８２ ．０ ｋｇ 朝食後：８２ ．２ ｋｇ
夕食後：８２ ．２ ｋｇ 就寝時： ８２ ．４ ｋｇ
体脂肪率： ４９ ．１ ％ 病院で量ると４６％です2012年02月10日
公開ダイエット １０日目
朝食（ ： ）なし
昼食（ １２ ： ４２ ）
夕食（ １９ ： ３６ ）置き換え
今日の運動：なし体重
起床時：８１ ．６ ｋｇ 朝食後：８１ ．９ ｋｇ
夕食後：８２ ．３ ｋｇ 就寝時： ８２ ．３ ｋｇ
体脂肪率：５９ ．２ ％ 病院で量ると４６％です続きを読む
2012年02月09日
公開ダイエット９ 日目
朝食（０７ ： ４９ ）
昼食（１３ ： １７ ）
夕食（ ２０ ： ０８ ）置き換え
今日の運動：ウォーキング４０分、腹筋体重
起床時：８１ ．６ ｋｇ 朝食後：８１ ．８ ｋｇ
夕食後： ８２ ．０ ｋｇ 就寝時：８２ ．０ ｋｇ
体脂肪率：５８ ．２ ％ 病院で量ると４６％です2012年02月08日
公開ダイエット８日目
朝食（ ）なし
昼食（１２：３０）買い弁当：カツカレー
夕食（２０：００ ）置き換え
今日の運動：ウォーキング３０分体重
起床時：８２．８ｋｇ
夕食後：８２．８ｋｇ 就寝時：８３．２ｋｇ
体脂肪率：５５．７％ 病院で量ると４６％です2012年02月07日
ダイエットの成果 １週間目
今日はダイエットの成果を見てみます
少しは効果があったでしょうか
（ドキドキ）
ダイエットスタート時から２月１日～２月７日まで
体重
８４．４ｋｇ
８３．２
体脂肪
５５．８％５０．８％
体脂肪率はあまり精確ではないです。ジムや病院で量るとそこでは同じ数値になるので、家で量るよりも正確だと思います。
もう少し運動を増やして、朝ご飯をきちんと食べたいと思います。食事は野菜を増やします
少しは効果があったでしょうか
（ドキドキ）ダイエットスタート時から２月１日～２月７日まで
体重８４．４ｋｇ
８３．２ 体脂肪５５．８％
５０．８％ 体脂肪率はあまり精確ではないです。ジムや病院で量るとそこでは同じ数値になるので、家で量るよりも正確だと思います。もう少し運動を増やして、朝ご飯をきちんと食べたいと思います。食事は野菜を増やします
2012年02月07日
公開ダイエット７日目
朝食（ ８：０３ ）おにぎり、トマトとキャベツ＆豚肩ロースの煮込み
昼食（１２：２５）おにぎり ２こ
調理講習 （１５；００）
黒糖蒸しパン、寒天ゼリー、もちもちドーナツ、ベジタブルトースト
夕食（２０：００ ）置き換え
今日の運動：ウォーキング３０分体重
起床時：８２．４ｋｇ 朝食後：８３．２ｋｇ
急に体重が落ちていますが・・朝食後に１ｋｇも増えています・・・。体重計おかしい
夕食後：８３．０ｋｇ 就寝時：８３．２ｋｇ
体脂肪率：５０．８％ 病院で量ると４６％です2012年02月06日
公開ダイエット６日目
朝食（ ８：０４ ）
白米、トマトとキャベツ＆豚肩ロースの煮込み
昼食（１２：２５）買い弁当：白米、野菜炒め、チキン、ひじきの煮物、焼きそば 豆乳
夕食（１９：３０ ）置き換え
今日の運動：なし体重起床時：８３．６ｋｇ 朝食後：８３．４ｋｇ
夕食後：８３．２ｋｇ 就寝時：８３．２ｋｇ
体脂肪率：５２．１％ 病院で量ると４６％です2012年02月05日
公開ダイエット５日目
朝食（ ７：４０ ）
牛筋スープ、胚芽パンサンド（ホウレンソウの卵とじ）
昼食（１３：００）
焼きそば
夕食（１９：３０ ）置き換え
今日の運動：なし体重起床時：８４．０ｋｇ
朝食後：８４．２ｋｇ
夕食後：８４．０ｋｇ
就寝時：８３．６ｋｇ
体脂肪率：５９．０％ 病院で量ると４６％です2012年02月04日
公開ダイエット４日目
朝食（ ）なし
昼食（１２：００）買い弁当：カレーライス
夕食（１９：３０）白米、餃子、牛筋スープ
今日の運動：なし体重起床時：８３．６ｋｇ
朝食後：８３．０ｋｇ
夕食後：８３．２ｋｇ
就寝時：８３．８ｋｇ
体脂肪率：５０．６％ 病院で量ると４６％です2012年02月03日
公開ダイエット３日目
朝食（８：００）白米、野菜炒め、味噌汁
昼食（１３：００）友人とランチ
カフェルマーニ（ Cafe Romani ）のランチ食べ放題です
ここのピザ＆パスタ大好きです。サラダを先に食べてからピザとパスタを食べました。これだけでも変わりますよ～。夕食（１９：３０）恵方巻き（半分）、大根サラダ、味噌汁
今日の運動：ウォーキング１時間体重起床時：８３．３ｋｇ
朝食後：８３．９ｋｇ
夕食後：８４．２ｋｇ
就寝時：８４．０ｋｇ
体脂肪率：５６．８％ 病院で量ると４６％です続きを読む
2012年02月02日
公開ダイエット２日目
朝食（８：００）白米、クーブイリチー、味噌汁
昼食（１３：００）白米、豆腐チャンプルー、味噌汁
夕食（１９：３０）白米、野菜炒め、チキンスープ
今日の運動：ウォーキング３０分体重起床時：８３．６ｋｇ
朝食後：８３．９ｋｇ
夕食後：４０．１ｋｇ
就寝時：４０．０ｋｇ
体脂肪率：５３．８％ 病院で量ると４６％です2012年02月01日
ついに実録ダイエット日記を開始！！
去年からも引き続きダイエットをしています～
まずは、仕事の後に３０分～１時間のウォーキング、そして、週に３日ほどのジムでトレーニング。
最近は、時間の関係でウォーキングが中心となっています。
運動に加え、食事の管理にも気をつけて行きたいと思います。飲み会はあまりないけれど、友人達とランチやディナーが楽しみなんですよね
おしゃべり＆食べるの大好きなんで・・・えへへ
開始時の体重：８４．４ｋｇ
体脂肪率：５５．８％病院で量ると４６％です
朝食（ ）
なし
昼食（１２：２０）
買い弁当：白米（三色そぼろ）、パパイヤイリチー、チキン、コーンスープ
夕食（１９：３０）
白米、クーブイリチー、味噌汁
今日の運動：筋トレ、腹筋
体重
起床時：８３．８ｋｇ
朝食後：
夕食後：８４．２ｋｇ
就寝時：８４．２ｋｇ
まずは、仕事の後に３０分～１時間のウォーキング、そして、週に３日ほどのジムでトレーニング。
最近は、時間の関係でウォーキングが中心となっています。
運動に加え、食事の管理にも気をつけて行きたいと思います。飲み会はあまりないけれど、友人達とランチやディナーが楽しみなんですよね
おしゃべり＆食べるの大好きなんで・・・えへへ
開始時の体重：８４．４ｋｇ
体脂肪率：５５．８％
病院で量ると４６％です朝食（ ）なし
昼食（１２：２０）買い弁当：白米（三色そぼろ）、パパイヤイリチー、チキン、コーンスープ
夕食（１９：３０）白米、クーブイリチー、味噌汁
今日の運動：筋トレ、腹筋体重起床時：８３．８ｋｇ
朝食後：
夕食後：８４．２ｋｇ
就寝時：８４．２ｋｇ
